Dzięki Wodyn,jak widzisz jestem otwarty na wasze uwagi i choć ćwiczę już 12 lat to cały czas się uczę Wczorajszy trening klatki Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-17,5kgx15p. 2s-25kgx12p. 3s-30kgx9p. 4s-40kgx8p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx12p. 2s- 20kgx10p. 3s- 20kgx9p. 4s- 20kgx8p. 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos: 1s- 55kgx12p. 2s- [...]
[...] 2x}:-(potem to juz takie "podrygiwania na poreczach, az sie rozgladalam czy ktos patrzy na te moje nieudolne proby{{:-( A3. Połowiczne rozpętki 3x max; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 3kgx10/3kgx10/3kgx8 3kgx10/x9/x7 3kgx10/x10/x8 nie do konca bylam pewna jakie to sa ale wykombinowalam,ze chodzi o "dolny zakres" B1. Wyprosty ramion z [...]
ok przetlumaczone... jesli cos bedzie niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc [...]
[...] - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 4A. Wyciskanie złączonych hantli (wypadła mi nazwa z głowy...) na ławce poziomej - 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg 4B. Rozpiętki na bramie na „dół" z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 15x5szt.; 15x4szt.; 15x4szt. 5. Czachołamacze - 15x37,5kg; 12x40kg; 10x42,5kg; 5x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego [...]
07.02.2020 Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg. Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może [...]
kroki: 23k :-D Micha: 1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano 2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory 3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem pudrem i cynamonem potem śledzie, cukinia, szparagi, oliwa SUMA: 1 950kcal [...]
31.05.2019r. @ przyszedł, siły odeszły, zeszłam do komórki i coś tam porobiłam, bo wiedziałam, że już nie będę miała czasu później. DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 10x40kg + miniband 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ [...]
[...] głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy [...]
[...] trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim [...]
[...] Ja rozpiętek unikam od zawsze bo mi nigdy nie wchodziły. Oczywiście jest wiele innych bardzo dobrych ćwiczeń, które dają bardzo dobre efekty w budowie masy i siły. Dla mnie bardzo dobrym ćwiczeniem było zawsze wyciskanie sztangi leżąc głową w dół. Bardzo mocno pobudzało ono dolną część klatki piersiowej i powodowało szybki wzrost siły. Pozdrawiam
[...] - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 8 -Rozpiętki koncentrując się na górnej częsci klatki 1 seria - 14kg x 10 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 18kg x 10 -Wyciskanie na ławce leżąc w dół 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 12 3 seria - 80kg x 10 -Ściąganie linek wyciągu w dół(koncentrując się na środku dolnej części klatki) 1 seria - 22kg x 15 2 seria - [...]
[...] bicepsów, mięśni ramiennych oraz mięśni odwracających przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach [...]
Kolejno wiosło siedząc wykonane inaczej niż zwykle bo z brodą przyklejoną do obojczyków, bardzo dobrze poczułem środek i dół najszerszych bez wchodzenia na prostownik. Po prostu zawsze kiedy podniesiemy głowę musimy angażować prostowniki grzbietu, ciężary rzecz jasna mniejsze by nie uszkodzić karku. Takie przyklejenie głowy to dość fajny zabieg, [...]
Jak będziesz ćwiczył na dużych ciężarach z udziałem ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowania to 20 sek będzie wystarczające 1.Mozesz powiedziec jasniej??co masz na mysli?? 2.Czyli głową w dół pracuja dolne partie miesni klatki piersiowej?? a w gore odwrotnie??
uzupelniam wypiski 28.02.15 Znowu dwa treningi razem tydzien 2(28) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego [...]
[...] ale jeszcze poczekam z 2 tygodnie. TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x75kg, 6x90kg, 7x100kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 15x60kg, 12x85kg, 8x105kg, 5x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 [...]